Συχνά, οι γυναίκες και οι άνδρες διαφορετικών ηλικιών αναρωτιούνται πώς να χάσουν βάρος γρήγορα και να διατηρήσουν το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι μοντέρνοι δίαιτες δεν δίνουν ένα τέτοιο αποτέλεσμα, αλλά εξοικονομούν μόνο λίγα κιλά που επιστρέφουν μετά από 1-2 εβδομάδες. Αλλά η σωστή διατροφή θα βοηθήσει στην επίτευξη εξαιρετικών αποτελεσμάτων. Αυτό δεν είναι δίαιτα, αλλά ένας τρόπος ζωής, ο οποίος, όταν την παρατηρεί, θα διατηρήσει την υγεία, την ομορφιά και μια λεπτή φιγούρα για πολλά χρόνια. Ας καταλάβουμε πώς να εφαρμόσουμε τη σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους στο σπίτι και να φτιάξουμε ένα μενού, ποιες αρχές χρειάζεστε για να προσκολληθείτε για να αποκτήσετε το μέγιστο αποτέλεσμα.
Αρχές αποτελεσματικής απώλειας βάρους με σωστή διατροφή
Το κύριο πλεονέκτημα της απώλειας βάρους με τη σωστή διατροφή είναι η ευελιξία του και μια ποικιλία τροφίμων που καταναλώνονται. Μετά από όλα, ένα τέτοιο σύστημα επιτρέπει όχι μόνο να μειώσει σημαντικά το βάρος και να το φέρει σε φυσιολογικά σημάδια, αλλά και να βελτιώσει το έργο όλων των οργάνων και συστημάτων του ανθρώπινου σώματος. Και για να κάνετε μια δίαιτα είναι πολύ απλή: ένας τεράστιος αριθμός διαφορετικών προϊόντων περιλαμβάνει ένα τεράστιο αριθμό διαφορετικών προϊόντων στο μενού με αυτόν τον τρόπο, όλα τα πιάτα φαίνονται ορεκτικά και πολύ νόστιμα, κοστίζουν περίπου το ίδιο με το συνηθισμένο φαγητό. Ακόμα και τα γλυκά επιτρέπονται, αλλά ο αριθμός τους είναι περιορισμένος.
Κατά την επιλογή ενός μενού σωστής διατροφής για απώλεια βάρους, πρέπει να ληφθούν υπόψη οι ακόλουθες αρχές:
- Τα τρόφιμα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο διαφορετικά και χρήσιμα. Μια τέτοια δίαιτα δεν βαρεθεί ποτέ και έχει πολλές επιλογές και το σώμα θα λάβει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και χρήσιμα στοιχεία ιχνοστοιχείων.
- Όλα τα τρόφιμα που τρώγονται πρέπει να είναι φρέσκα. Έτσι, η μέγιστη ποσότητα χρήσιμων ουσιών θα παραμείνει στα τρόφιμα, δεν θα υπάρχει κίνδυνος δηλητηρίασης.
- Η διατροφή για την απώλεια βάρους θα πρέπει να έχει τόσα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, πλούσια σε ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία επηρεάζουν θετικά το έργο των πεπτικών οργάνων και της ανοσίας.
- Το φαγητό πρέπει να είναι κλασματικό και έγκαιρο. Έτσι, είναι προτιμότερο για το συνηθισμένο πρωινό, δείπνο και δείπνο για να προσθέσετε μερικά σνακ. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να μην βιώσει πείνα, δεν θα επιτρέψει να σπάσει και να φάει κάτι απαγορευμένο.
- Οι συνταγές υγιεινής διατροφής για απώλεια βάρους λαμβάνουν υπόψη όχι μόνο τα οφέλη ή τη βλάβη, το περιεχόμενο θερμίδων των προϊόντων, αλλά και τη συμβατότητά τους κατά τη διάρκεια της πρόσληψης τροφής. Και είναι καλύτερο να επιλέξετε φαγητό για την εποχή, για παράδειγμα, φρέσκα ντομάτες και αγγούρια είναι καλύτερα να τρώτε το καλοκαίρι και το φθινόπωρο από το χειμώνα.
- Αν και η υγιεινή διατροφή για την απώλεια βάρους δεν είναι δίαιτα, είναι απαραίτητο να παρακολουθείται το περιεχόμενο των προϊόντων. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, βεβαιωθείτε ότι υπολογίζετε χρησιμοποιώντας έναν ειδικό ή το δικό σας ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων και μειώστε αυτόν τον δείκτη με 200-600 θερμίδες. Ο μέσος κανόνας θερμίδων για τους ανθρώπους είναι συνήθως 2400 ανά ημέρα.
- Είναι καλύτερο να σκεφτείτε μια διατροφή για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα εκ των προτέρων, προσφέροντας στον εαυτό σας αρκετές επιλογές για μια επιλογή. Και από το ψυγείο, αφαιρέστε όλα τα απαγορευμένα προϊόντα, αν είναι δυνατόν. Είναι απαραίτητο να αγοράζετε γλυκά σε περιορισμένες ποσότητες, ώστε να μην πιάσουν το μάτι σας το βράδυ και να μην ενθουσιάσετε το μυαλό τη νύχτα.
Τέτοιοι σωστοί κανόνες διατροφής για την απώλεια βάρους θα βοηθήσουν χωρίς μεγάλη προσπάθεια και περιορισμούς να χάσουν γρήγορα τα επιπλέον κιλά τους, να βελτιώσουν το έργο όλων των οργάνων και των συστημάτων, να φαίνονται όχι μόνο χειρότερα, αλλά και πολύ νεότερα. Και αν προσθέσετε σε αυτή τη μέτρια σωματική δραστηριότητα, αυξάνοντας σταδιακά την έντασή τους, τότε το απαραίτητο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί πολύ πιο γρήγορα.
Λειτουργία αλκοόλ
Η διατροφή της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει κατανάλωση υγρών στην απαιτούμενη ποσότητα. Μετά από όλα, το νερό συμμετέχει σε μεταβολικές διεργασίες, προάγει την απομάκρυνση των τοξινών και των τοξινών, είναι απαραίτητη για την υποστήριξη της ζωής. Η ημερήσια ποσότητα καθαρού πόσιμου νερού για έναν ενήλικα δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 2 λίτρα, και στην καυτή εποχή - 3 λίτρα. Αλλά αυτό το ποσό για καθένα μπορεί να είναι διαφορετικό ανάλογα με τα ατομικά χαρακτηριστικά και τις ανάγκες του σώματος.
Το σύστημα της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους συνιστά πόσιμο νερό, είναι απαραίτητο να πίνετε νερό σε μικρές γουλιές, αργά και τακτικά. Συνιστάται να το κάνετε αυτό πριν από κάθε γεύμα σε 30-40 λεπτά. Η θερμοκρασία του καταναλισμένου υγρού πρέπει να είναι άνετη. Αυτό το νερό απορροφάται καλύτερα. Επιπλέον, έχοντας μεθυσθεί λίγο πριν φάτε καθαρό νερό, θα γεμίσετε το στομάχι και θα φάτε λιγότερα προϊόντα, νωρίτερα αισθανθείτε την αίσθηση του κορεσμού. Πρέπει να προσπαθήσετε να μην πίνετε φαγητό. Αυτό θα επιδεινώσει την πέψη του και θα προκαλέσει τη διαδικασία ζύμωσης. Είναι καλύτερο να περιμένετε 20-30 λεπτά μετά το φαγητό και μόνο στη συνέχεια να παρασκευάσετε τσάι για τον εαυτό σας ή να χρησιμοποιήσετε ένα άλλο ποτό.
Κατά προσέγγιση μενού κατά τη διάρκεια της ημέρας
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος με τη σωστή διατροφή, να έχετε κατά νου ότι οι ειδικοί συνιστούν:
- Χρησιμοποιήστε γλυκά μέχρι τις 6 το βράδυ και μειώστε τον αριθμό τους.
- Αφαιρέστε το αλκοόλ, το γρήγορο φαγητό, το καπνιστό και το αλάτι, τα αρτοσκευάσματα και το λευκό ψωμί εντελώς από τη διατροφή.
- να μειώσει την κατανάλωση ζωικών λίπους ·
- Αντικαταστήστε ταχέως απορροφημένους υδατάνθρακες με "αργή".
- Φροντίστε να τρώτε τρόφιμα πρωτεϊνών.
- περιλαμβάνουν φρέσκα λαχανικά, φρούτα, πράσινα, χαμηλά γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή.
- Το μέγεθος του τμήματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 g.
Εδώ είναι ένα κατά προσέγγιση μενού της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους για την ημέρα:
| Όνομα γεύματος | Κατά προσέγγιση | Μενού |
| Πρωινό | 7: 30-8: 00 | Κουάκερ βρώμης σε νερό ή άπαχο γάλα με αποξηραμένα φρούτα, ένα ποτήρι μαύρο ή πράσινο τσάι |
| Μεσημεριανό | 9: 30-10: 00 | Cephilian Glass ή Apple |
| Δείπνο | 12: 30-13: 30 | Χαμηλό ζωμό κρέατος, φρέσκια σαλάτα λαχανικών με λάδι ή ηλίανθο, ένα κομμάτι ψαριού ή στήθος κοτόπουλου, ένα ποτήρι χυμό |
| Απογευματινό σνακ | 14: 30-15: 30 | Ένα ποτήρι χαμηλού φυσικού γιαουρτιού με κομμάτια φρούτων ή φρέσκα φρούτα, όπως ροδάκινο, μπανάνα ή μήλο |
| Δείπνο | 18: 00-19: 30 | Ρύζι χυλό χωρίς λάδι και λίπος, σαλάτα φρέσκων καρότων με λάχανο ή ντομάτες και αγγούρια, ένα κομμάτι στήθος ή ψάρια κοτόπουλου, καθώς και κομπόστα ή χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη. |
Μετά το δείπνο, όταν ενσωματώνεται από ένα τέτοιο παράδειγμα σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους ή επιλεγμένου ανεξάρτητα, σύμφωνα με τους κανόνες του συστήματος διατροφής, συνιστάται να πίνετε μόνο πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη ή νερό.
Όπως μπορείτε να δείτε, η παρατήρηση τέτοιων συστάσεων δεν είναι δύσκολη. Αρκεί να αποφασίσετε μόνοι σας ότι η υγεία και η ομορφιά είναι μερικές προσπάθειες. Και με την πάροδο του χρόνου, θα συνηθίσετε στο καθεστώς της σωστής διατροφής και δεν θέλετε πλέον να τρώτε επιβλαβή και φαινομενικά όμορφο και επιθυμητό φαγητό τώρα. Μια εβδομάδα μετά από αυτό το καθεστώς, θα νιώσετε καλύτερα, θα εμφανιστεί η ελαφρότητα, ακόμη και αν πρέπει να χάσετε μερικά δεκάδες κιλά. Και τα πρώτα σημαντικά αποτελέσματα της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους που εσείς και οι άνθρωποι γύρω σας θα γιορτάσουν λίγους μήνες μετά από μια τέτοια διατροφή. Πάρτε το πρώτο βήμα σήμερα και θα μετανιώσετε μόνο ότι δεν τολμούσατε να το κάνετε πριν.